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每天锻炼20分钟,可以大幅降低感染新冠或患重症的风险

每天锻炼20分钟,可以大幅降低感染新冠或患重症的风险

Alexa Mikhail 2022-08-25
有规律的体育活动不但能够改善认知功能、心理健康和睡眠表现,还可以降低患慢性病的风险。

一项新的研究表明,有规律的体育活动能够降低感染新冠或患重病的风险。图片来源:HINTERHAUS PRODUCTIONS—GETTY IMAGES

今年8月22日发表在《英国运动医学杂志》(The British Journal of Sports Medicine)上的一项新研究表明,持续进行体育活动可以降低感染新冠、住院和死亡的风险。

研究人员分析了在2019年11月至2022年3月期间发表的16项研究,其中包括来自世界各地的1,853,610名成年人,平均年龄为53岁。

数据显示,与不经常锻炼身体的人相比,那些抽出时间经常进行体育锻炼的人感染新冠的风险降低了11%,因为新冠病毒而住院的风险降低了36%,患重病的风险降低了44%,死于新冠病毒的风险降低了43%。

该研究的一名研究人员亚斯明·伊扎特瓦博士告诉《财富》杂志:“无论年龄、性别或体能如何,每个人都能够从经常锻炼中受益。”

实现奇迹的运动量是多少呢?综合数据使用了任务的代谢当量(Metabolic Equivalent of Task),它计算每分钟活动燃烧的卡路里数量。根据研究人员的说法,最有效的任务代谢当量是500,相当于每周150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动。

这与美国疾病控制与预防中心(U.S. Centers for Disease Control and Prevention)的建议一致,即成年人每周应该进行150分钟的中等强度运动,同时进行两天的力量训练。

根据美国疾病控制与预防中心的数据,四分之一的美国人“不活跃”,这意味着他们在日常工作之外不进行体育锻炼。

研究人员强调了体育活动对人体免疫系统的影响。

伊扎特瓦指出:“有证据表明,有规律的体育活动可能有助于激发更有效的免疫反应,增强对病毒的保护性免疫力,这可以解释持续运动与感染新冠之间的关系。”

据美国疾病控制与预防中心称,有规律的体育活动能够改善认知功能、心理健康和睡眠表现,还可以降低患慢性病的风险。

研究参与者通过游泳、骑自行车、打排球、跑步和举重,以及进行其他活动,例如步行或骑动感单车来锻炼身体。伊扎特瓦鼓励每周至少两天在你的日常活动中增加肌肉强化活动,包括举重训练、瑜伽或普拉提或阻力带训练。她指出,有很多方法能够把体育锻炼融入到日常生活中,而不必放下手中的所有事情去健身房健身。

她说:“锻炼身体可以作为工作、运动、休闲或交通的一部分来完成。但也能够通过跳舞、游玩和做家务,比如园艺和清洁来完成。”

伊扎特瓦表示,锻炼涉及尽可能多的肌肉群,可以带来更多好处,并指出有规律的体育活动会产生“生理性适应”。

伊扎特瓦说:“是时候把运动当作药物了,开始体育锻炼永远都为时不晚。”

这些联合研究是观察性的,因此需要进行更多的研究,以研究有规律的体育活动对新冠反应的潜在好处。(财富中文网)

译者:中慧言-王芳

今年8月22日发表在《英国运动医学杂志》(The British Journal of Sports Medicine)上的一项新研究表明,持续进行体育活动可以降低感染新冠、住院和死亡的风险。

研究人员分析了在2019年11月至2022年3月期间发表的16项研究,其中包括来自世界各地的1,853,610名成年人,平均年龄为53岁。

数据显示,与不经常锻炼身体的人相比,那些抽出时间经常进行体育锻炼的人感染新冠的风险降低了11%,因为新冠病毒而住院的风险降低了36%,患重病的风险降低了44%,死于新冠病毒的风险降低了43%。

该研究的一名研究人员亚斯明·伊扎特瓦博士告诉《财富》杂志:“无论年龄、性别或体能如何,每个人都能够从经常锻炼中受益。”

实现奇迹的运动量是多少呢?综合数据使用了任务的代谢当量(Metabolic Equivalent of Task),它计算每分钟活动燃烧的卡路里数量。根据研究人员的说法,最有效的任务代谢当量是500,相当于每周150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动。

这与美国疾病控制与预防中心(U.S. Centers for Disease Control and Prevention)的建议一致,即成年人每周应该进行150分钟的中等强度运动,同时进行两天的力量训练。

根据美国疾病控制与预防中心的数据,四分之一的美国人“不活跃”,这意味着他们在日常工作之外不进行体育锻炼。

研究人员强调了体育活动对人体免疫系统的影响。

伊扎特瓦指出:“有证据表明,有规律的体育活动可能有助于激发更有效的免疫反应,增强对病毒的保护性免疫力,这可以解释持续运动与感染新冠之间的关系。”

据美国疾病控制与预防中心称,有规律的体育活动能够改善认知功能、心理健康和睡眠表现,还可以降低患慢性病的风险。

研究参与者通过游泳、骑自行车、打排球、跑步和举重,以及进行其他活动,例如步行或骑动感单车来锻炼身体。伊扎特瓦鼓励每周至少两天在你的日常活动中增加肌肉强化活动,包括举重训练、瑜伽或普拉提或阻力带训练。她指出,有很多方法能够把体育锻炼融入到日常生活中,而不必放下手中的所有事情去健身房健身。

她说:“锻炼身体可以作为工作、运动、休闲或交通的一部分来完成。但也能够通过跳舞、游玩和做家务,比如园艺和清洁来完成。”

伊扎特瓦表示,锻炼涉及尽可能多的肌肉群,可以带来更多好处,并指出有规律的体育活动会产生“生理性适应”。

伊扎特瓦说:“是时候把运动当作药物了,开始体育锻炼永远都为时不晚。”

这些联合研究是观察性的,因此需要进行更多的研究,以研究有规律的体育活动对新冠反应的潜在好处。(财富中文网)

译者:中慧言-王芳

Engaging in physical activity consistently is associated with a lower risk of COVID-19 infection, hospitalization and death, according to a new study published on August 22 in The British Journal of Sports Medicine.

Researchers analyzed the findings of 16 studies published between November 2019 and March 2022, which included 1,853,610 adults from around the world with an average age of 53.

The data showed that those who routinely made time for physical activity had an 11% lower risk of being infected with COVID-19, a 36% lower risk of being hospitalized because of the virus, a 44% lower risk for developing severe illness, and a 43% lower risk of death from the virus as compared to those not physically active.

“Everybody can benefit from being more active, regardless of age, sex or physical ability,” Dr. Yasmin Ezzatvar, one of the researchers on the study, tells Fortune.

What is the magic amount of exercise? The combined data used the Metabolic Equivalent of Task (MET) which calculates the amount of calories burned per minute of activity. The most effective amount, according to the researchers, is 500 METs which equates to 150 minutes of moderate exercise or 75 minutes of vigorous activity per week.

This is in line with the U.S. Centers for Disease Control and Prevention’s (CDC) recommendation that adults should get 150 minutes a week of moderate-intensity exercise along with two days of strength training.

One in four Americans are “inactive,” meaning they don’t get physical activity outside of their day-to-day jobs according to the CDC.

The researchers highlight the effects of physical activity on the body’s immune system.

“There is evidence that regular physical activity might contribute to a more effective immune response, providing enhanced protective immunity to infections, which could explain the relationship between exercise consistency with COVID-19 infection,” Ezzatvar says.

Regular physical activity is also associated with positive cognitive function, mental health, and sleep outcomes, and a decreased risk for developing chronic conditions, according to the?CDC.

Study participants engaged in swimming, cycling, volleyball, running, and lifting, as well as other activities like walking or pedaling in place. Ezzatvar encourages adding muscle-strengthening activities to your routine at least two days a week, including weight training, yoga or pilates, or resistance-band training. She says there are many ways to incorporate activity into your day without having to drop everything and head to the gym.

“It can be done as part of work, sport and leisure or transport,” she says. “But also through dance, play and everyday household tasks, like gardening and cleaning.”

Engage as many muscle groups as possible for maximum benefits, Ezzatvar says, noting the “physiological adaptations” that happen from regular physical activity.

“It’s time to consider exercise as medicine,” Ezzatvar says. “It’s never too late to start being physically active.”

The combined studies were observational so more research is needed to study the potential benefits of routine physical activity on COVID-19 response.

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